Waga 66,5
Wzrost 177
Cel do osiągnięcia Masa
Staż (w przypadku Jasia to >0) od miesiąca trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki
Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty
Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia:
Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14
Przysiady ze sztangą na barkach x12
Wyciskanie sztangi płasko x12
wyciskanie sztangielek na skosie x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x14
Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku x14
Wyciąg górny do klatki x12
martwy ciąg x12
Sztanga łamana stojąc x15
Wyciskanie francuskie sztangi x15
Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu x15
spięcia łydek x14
Co do diety to jem po prostu to co dostanę, ale uważam, że odżywiam się zdrowo. Co do przeciwskazań to mam lekkie problemy z kręgosłupem, mam go trochę wykrzywionego, ale nie miewam częstych bóli, jesli już to bardzo sporadycznie. Czy dobrane przeze mnie ćwiczenia są odpowiednie? Pozdrawiam.