Posiłek 1-śniadanie:
2 tosty z serem, szynką, pomidorem i sałatą
Posiłek 2:
2 kanapki z tuńczykiem
Posiłek 3-obiad
Tutaj różnie:
-Skrzydełka z kurczaka, 100g ryżu białego , sałatka warzywna
Lub
-ziemniaki, pierś z kurczaka, sałatka
Posiłek 4-przed treningiem:
100g ryżu białego, 250g pokrojonych owoców, polane jogurtem
Zaraz po treningu koktajl proteinowy.
Posiłek 5-godzina po treningu:
Łosoś, makrela lub inna ryba, sałatka owocowo warzywna.
Z góry dziękuje za pomoc.