Plan na mase do oceny :)

Halo Dzień dobry Witam !!! Proszę o ocenę planu treningowego wkleję 2 plany jeden którym posługiwałem się teraz a 2 kiedy będę trenował za tydzień bo zrobię sobie taką przerwę

(TRENING KTÓRYM SIĘ POSŁUGIWAŁEM)
Poniedziałek
Klata:
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x5 - 10

Triceps:
1)pompki w podporze tyłem 3x15p
2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x5-10
Wtorek-Wolne

Środa
Plecy:
1) Martwy ciąg 5x5-10
2) Ściąganie drążka za głowy 4x5-10
3) wiosłowanie sztangą 3x5-10
Biceps:
1)Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 5-10
2) Uginanie rąk na modlitewniku 3 x 5-10
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
1)przysiady ze sztangą na barkach 5x5-10p
2)uginanie podudzi leżąc 3x 5-10p
3)prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x 5-10p

Barki:
1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x5-10p
2) Wyciskanie sprzed głowy 3x5-10p
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x5-10p
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne


(PLAN OBECNY ZA TYDZIEŃ)

Poniedziałek
Klatka+triceps
-wyciskanie sztangi skos 4x10p
-wyciskanie sztangi płasko 4x10p
-rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10p

-pompki na poręczach 3x10p
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10p
-wyciskanie hantla zza głowy 3x10p

Środa
Plecy+biceps
-ściąganie drążka sprzed głowy 4x10p
-przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4x10p
-wiosłowanie hantlem 4x10p

-uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10p
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10p
-uginanie ramion z hantlem stojąc 3x10p

Piątek
Nogi+barki
-uginanie podudzi leżąc 4x10p
-przysiady ze sztangą 4x10p
-uginanie nóg na maszynie w siadzie 4x10p

-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10p
-podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem 3x10p
-unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10p

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 76

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : od czsu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,)ławka,obciążenie nie posiadam drążka i sztangielek największe 5kg
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

odświeżam

???

????

oceni ktoś w końcu ????

??????????????