pomoc w modyfikacji rozpiski

witam dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy ta rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;)


Poniedziałek: PLECY KAPTURY
Drążek - 4x 10,12
podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12
wiosłowanie gryfem - 3x 8
kaptury- 3/4 na maxa

WTOREK - KLATA TRICEPS

Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8
Skos górny- 3x 12,10,8
rozpietki 3x 12

Uginanie łokci stojąc szt. łamana - 3x 12
Francuskie - 4x 12,10,8,8
hantelkiem w opadzie tułowia 3x 12

ŚRODA- WOLNE!

CZWARTEK - Biceps, przedramiona

Uginanie na sztangi stojąc 4x 12,10,8,8
hantelki na przemian stojąc 3x 10 na ręke
uginanie o kolanko 3x 12,10,8
modlitewnik 3x 8

nadgarstki dolne 3x max }
nadgarstki górne 3x max } na przemian
przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12

Piątek- BARY
Zza karku siedząc 3x 12,10,8
zza klaty siedzac 3x 12,10,8
unoszenie do brody 3x 10/8
unoszenie hantelek w 3 pozycjach (na boki, posrednio, w przód) 3x 12/10



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 170/175

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : 3 tyg

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz modlitewnika

Dieta : staram się jak mogę aczkolwiek nie zawsze mam czas.

Przeciwskaznania medyczne : brak

No ja może ekspertem nie jestem, ale chyba za mało powtórzeń jak to ma być na rzeźbę.
A i jeszcze jedno. Skoro masz 170 wzrostu i 65kg to ja ci polecam narazie masę a nie rzeźbę.

Pozdro.

a nogi to co?

i jak zaczynasz to split raz na tydzień nie jest najlepszym rozwiązaniem

No i serio. Z taką wagą nie masz co rzeźbić. Plan na masę i do dzieła.