Wiek 18, waga 50kg, wzrost 170cm, ektomorfik. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3027kcal. Możliwe? bo widziałem jak ludzie 80kg wagi i pisali ze potrzebują 2,5tys..
tak na dobrą sprawe to mam 2 posiłki, śniadanie i obiad główny.
Mam gainera, proszę wrzyćcie mi go tam gdzie będzie najlepszy.
1-8;00 100g płatków owsianych ok.300-400ml mleka.+garść rodzynków, słonecznika+orzeych wło.. 3 jajka całe.
2-10;30 ?? tu miałem tuńczyka z puchy ale on mi nie podchodzi, co polecacie?
3-13:00 pierś z kurczaka 100g i ryż 70g ( woreczek to100g a ja nie daje rady zjeśc całego)
4 od 13-16 szkoła kanapki.
5 16/17 70gram ryżu lub kaszy 150g kury.
6 19;00 co jeść po treningu ? gainer? nie wiem czy budżet wytrzyma kolejne 100g kury po treningu.
7 22:00 serek wiejski .
Wiem, że całe g**** sam ułożyłem ale nie wiem co mam tu wsadzić... proszę o pomoc.
Moge jesć wiecej jajek i jeśli uważacie, że tuńczyk jest konieczny to go będe jadł. Proszę też napisać gdzie pić gainera.
Dziękuje. Pozdrawiam
Zmieniony przez - raksik w dniu 2011-03-18 21:42:43