To mój pierwszy post w tym temacie i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu treningowego :)
Pondziałek :
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-12
2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 8-12
3. Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 8-12
4. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12
5. Pompki w podporze tyłem? (Chodzi mi o chair dips) 3 serie po 8-12
Środa
1. Podciągnięcia na drążku 3 serie do błędu.
2. Podciąganie końca sztangi 3 serie po 8-12.
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 8-12.
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8-12.
5. Przyciąganie oburącz uchwytów wyciągu(? nie wiem jak to nazwać inaczej)/uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 8-12.
6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie do błędu.
Piątek
1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 5.
2. Wspięcia na palce 3 serie po 8-12.
3. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie po 8-12.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8-12.
Dodatkowo z każdym treningiem ćwiczenia na brzuch, najciężej w poniedziałek, najlżej w piątek.
Pozdr.
A.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 86
Wzrost: 190
Cel treningowy: nadal wolne podnoszenie masy + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: przez pewien czas robiłem GOMAD z ok 73 kg na 86 kg, teraz mam diete ok. 3000 kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA po treningu
Zmieniony przez - Plomienio w dniu 2011-03-18 22:35:39