Trening do oceny ;D

Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować

WTOREK
KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW
KLATA
1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6
2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6
3 Rozpiętki na ławce prostej 10/8
4 Butterfly 12/10
PRZÓD BARKÓW
1 Wyciskanie z przed głowy na maszynie smitha 12/10/8( drops set)/8
2 Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8
BOK BARKÓW
1 Unoszenie ramienia bokiem w górę 12/10/10

****************************************
ŚRODA
PLECY-TYŁ BARKÓW
PLECY
1 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/10/8
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem szerokim 12/10/10
4 Wznosy barków z hantlami 20/18/18

TYŁ BARKÓW
1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/10/8

****************************************
PIĄTEK
CZWOROGŁOWY-DWUGŁOWY-ŁYDKI
1 Przysiady na suwnicy smitha 12/10/8/8/6
2 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
3 Uginanie nóg leżąc 12/10/10/8
4 Wspięcia na palce siedząc 25/20/20/20

****************************************
SOBOTA
BICEPS-TRICEPS
1 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 12/10/8/8
w super serii z
Pompki na poręczach 12/10/8/8

2 Uginanie ramion sztangą lekko łamaną na modlitewniku 12/10/10
w super serii z
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/10

3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano chwytem młotkowym 12/10/8
w super serii z
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 14/12/10

Cel treningu : Powolna jakościowa masa



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-18 22:57:40

Po klatce nie musisz już robić przodu barków , nie dasz rady po 1 .Po 2 nie ma tak na prawdę potrzeby bo przód mocno pracuje przy wyciskaniach.
Co do pleców to moim zdaniem trening bez martwego ciągu to nie trening więc możesz wrzucić
Co do reszty to może być Jak na moje oko to jest ok.

Dzięki wielkie
W takim razie wrzucam martwe do planu.
Co do przodu barków po klacie.
Uciąłem 2 serie w ćwiczeniach na klatkę. (z 14 do 12) I postanowiłem wrzucić przód barków i bok barków w dzień klatki. A na barkach mi zależy bo ciut odstają

Nawet fajny ten Twój plan, fajnie rozbiłeś te barki, może Ci pomoże taki plan.

Co do Nóg sam po radzie Giszamana najpierw daje rowerek, potem prostowanie nóg i dopiero przysiad ale to zabieg po to aby dobrze rozgrzać kolana.

Z tymi nogami niegłupi pomysł. Zrobię tak