Trening na początek przygody z siłownią

Witam wszystkich forumowiczów.

Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuję porady, który trening powinienem wybrać na początek. Przeczytałem, że najlepszy będzie trening ACT lub FBW. Zapoznałem się z ogólną charakterystyką obu planów, ale nadal nie wiem na co się zdecydować. Niżej znajduje się kilka informacji na mój temat.


Jak pomożecie mi wybrać odpowiedni plan treningowy to wkleję go do oceny.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa i kondycja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją pochylenia oparcia, gryf prosty, gryf łamany, dwie sztangielki i ok. 60kg obciążenia

Dieta: w trakcie przygotowania, ale na pewno będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - JeremyU w dniu 2011-03-18 23:34:50

Na poczatek (0-6 miesiecy)FBW jest dla ciebi bardzo odpowiedni

Zastanawia mnie tylko jedna rzecz.
Mianowicie ACT jest to plan mający na celu rozruszanie mięśni i przygotowanie ich do treningu z prawdziwego zdarzenia. Intensywność treningu zwiększana jest poprzez dodawanie obwodów, aby po 6 tygodniach dojść do 4. Cały plan realizuje się przez 8 tygodni.

A jak się ma sprawa z FBW? Musiałbym chyba zacząć od jakiejś lżejszej formy tego treningu?

jest pelno gotowych planow w dziale "trening dla poczatkujacych"

Wiem, że są gotowe, ale ja i tak będę układał swój plan pod sprzęt jakim dysponuje.

W tym momencie potrzebuję odpowiedzi na jedno pytanie.
Który plan będzie dla mnie lepszy - ACT (8 tygodni, a potem standardowy FBW) czy od razu FBW?