1. Czytałem ostatnio, że martwy ciąg należy wykonywać w seriach o małej liczbie powtórzeń. Czy rozkład poniżej będzie dobry? I czy 4 serie wystarczą?
10/8/8/6
2. Ile należy wykonywać serii przysiadów ze sztangą? Czy 4 to nie za mało? I jak liczymy serie na nogi? Rozdzielamy czworogłowe ud z łydkami? Tzn na uda robimy powiedzmy 16 serii a na łydki jeszcze 4?
3. Ćwiczę planem:
PON: BARY, NOGI
SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie)
PT: PLECY, (lacznie z kapturami)
Martwy ciąg robię w piątek a nogi w poniedziałek i zastanawiam się czy 2 dni odpoczynku wystarczą na regenerację czworogłowych ud...?