Trening do sprawdzenia (Rzezba)

Cześć, bardzo prosił bym o sprawdzenie mojego planu.

RZEŹBA
Pon:
Klatka:
Wyciskanie Plasko 4s
Wyciskanie Skosne 4s
Rozpietki na maszynie 4s
Wyciskanie hantli 2s

Biceps:
Uginanie ramon sztanga 4s
Wyciskanie hantli mlotkowo 4s

Sroda:
Plecy:
Podciaganie na drazku 4s
Przyciaganie Linki w siadzie 4s
Martwy ciag proste nogi 3s
Wioslowanie 4s

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 4s
Wyciskanie Francuskie 4s

Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
Wyciskanie sztangi zaa glowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Podciaganie sztangi 4s

Nogi:
Prostowanie nog w siadzie 4s
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s

Przedramienia:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s

Czy to jest odpowiednia ilość seri? ile powtórzeń dodać do każdego ćwiczenia 15-20?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ”

W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

To mam robić więcej seri mniej powtórzeń czy na odwrót?

Masz napisane ile i czego.

Więcej serii, mniej powt.

oki dzięki ale plan ok?

SPLIT jaki dałeś?

Zapomnij.

Wklejałem plan, poczytaj sobie.