dekarski
I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki
mleko od biedy
II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego;
50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek
lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany
III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka
ok
IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) ; warzywa
bez warzyw, mieso w czystej postaci
V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g
na poczatek ok, tylko obserwuj jak reagujesz na nabial
nie wpisuj tu warzyw, dokladaj wszedzie oprocz okolotreningowych
i wylicz porzadnie zapotrzebowanie, 2000 kcal to za malo przy Twoich "gabarytach"
Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-26 00:06:06
mleko od biedy
II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego;
50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek
lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany
III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka
ok
IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) ; warzywa
bez warzyw, mieso w czystej postaci
V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g
na poczatek ok, tylko obserwuj jak reagujesz na nabial
nie wpisuj tu warzyw, dokladaj wszedzie oprocz okolotreningowych
i wylicz porzadnie zapotrzebowanie, 2000 kcal to za malo przy Twoich "gabarytach"
Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-26 00:06:06
