Trening na Rzeźbę ! proszę o pomoc.

Proszę o ułożenie mi treningu na rzeźbę bo cwiczę dopiero 1 miesiąc i mam mianowicie taki plan treningowy ktorym sie kieruje:

Poniedziałek i czwartek:

Klatka ( na ławeczce prostej i łamanej. na prostej cwicze : 3serie po 10 pow. 28kg i 3 serie po 10 powtórzen 33 kg ( wyciskam 43 kg 1 raz. ) na łamanej: 3 serie po 8 pow. 28kg.
Biceps ( hantelki i gryf łamany. )

Wtorek i piątek :

Triceps ( mam kilka cwiczen , nie znam profesjonalnych nazw. ale cwiczen znam 4 .
Barki ( rozpiętki )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 ( narazie 14 , 15 to w lipcu zaczynam )

Waga: 62

Wzrost: 167

Cel treningowy: rzeżba,siła,lepsze zbudowanie ciała.

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna ( gram z kolegami)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta/łamana , ławeczka skośna do brzuszków, hantelki , sztanga , gryf łamany, ew. modlitewnik ( obciązenie 62kg. ) ja wyciskam 43kg. Mam jeszcze worek treningowy .

Dieta: Staram sie jeśc tylko śniadanie,obiad i kolację . Kupiłem sobie specjalnie zgrzewke wody mineralnej nie gazowanej dla siebie i tylko piję tę wode . ( nie piję żadnych coca-coli czy innych tego typu rzeczy )

Przeciwskaznania medyczne: jestem zdrowy

Zażywane suplementy: nie zażywam. 9 jęzeli mam to mi poradzcie jakies. ale odrazu mówie że nie chce brac sterydów.

POCZYTAJ SOBIE PODSTAWY, bo nic nie wiesz.

1. Rób masę.
2. FBW.
3. Dieta i jak najwięcej posiłków.