Masowy spilt do oceny

Witam
Pierwszy raz od 2 lat naszła mnie ochota na zbudowanie trochę masy na spilcie.
Przez ostatnie 2 lata robiłem tylko praktycznie ogólnorozwojówki i treningi siłowe, no ale kiedyś musiał nadejść ten dzień ;)
Celem jest masa/siła 50/50.
Wcześniej już założyłem temat jednak apokalipsa wytkną mi moje podstawowe błędy i postanowiłem całkiem zmienić trening z czego wyszło coś takiego.

Wt. Klata + Biceps
Płaska 10 8 6 4
Rozpiętki na skosie 10 8 6 4
Brama z góry 10 8 6 4
Przenosy hantelki za głowe leżąc 10 8 6 4
Uginanie ramion ze sztangą łamaną chwyt młotkowy 10 8 6 4
Brama z góry do głowy 10 8 6 4
uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 10 8 6 4
Przedramie na wyciągu 10 8 6 4

Czw. Plecy + triceps
MC 10 8 6 4
Podciąganie szeroko do klatki z obciążeniem 8 8 5 5
Wiosłowanie 10 8 6 4
sztrugsy
pompki na poręczach z obciążeniem 10 8 6 4
czachołamacze 10 10 8 8
Wyrzuty rąk do tyłu 10 10 8 8

So. Nogi+ barki
Push press 10 8 6 4
Brama od dołu 10 8 8 6
Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 10 8 6 4
Brama od dołu w opadzie tłowia 10 8 8 6
Przysiady 10 8 6 4
Wyciskanie nóg na maszynie 10 8 6 4
Wykroki 10 8 6 4
Ugiananie nóg leżąc 10 8 6 4

+ śr. i pt trening MMA trwający 1,5- 2h
Dieta jest, suplementacja również więc o regeneracje nie trzeba się martwić. Reszta informacji w profilu.

Proszę o rzetelną i szczerą opinie i ewentualne poprawki, pozdrawiam :)






Zmieniony przez - Szpaku_st w dniu 2011-03-19 11:32:21

Najgorsza chyba opcja z możliwych w stosunku do celu i biorąc pod uwagę treningi MMA.
Dwa lub trzy zestawy ćwiczeń FBW lub w oparciu o podział ciała na dwie części będą o wiele lepszym rozwiązaniem. Izolacji staraj się unikać, tymczasem w treningu klatki stanowią one niemal całość.

Opinie odnośnie tego czy lepszy spilt czy fbw są znacznie podzielone, myślę że w większej mierze zależy to od organizmu i przyzwyczajenia. Sam osobiście preferuje fbw po prostu mi się znudził i dlatego chcę przejść teraz na split.
Z tą izolacją na klatce myślę że masz racje, nie pomyślałem.
Co byś proponował wyrzucić z klatki i czy masz jakieś ewentualne uwagi do innych dni ?

gdyby nie koniecznośc pogodzenia sw i treningu siłowego to z pewnością można by podpisac sie pod twierdzeniem, ze klasyczny split jest lepszy; istnieje jednak przecież możliwość podziału ciała na inne sposoby, np. dzielisz je na dwie części choc trenujesz w tygodniu na trzy dni
tutaj- jak wskazał juz Hubert- dajemy trening oparty na podstawach, izolacje nie daja tutaj nic.

Masz na myśli coś w stylu push pull ?

Tak, coś takiego.

A co sądzisz o treningu Romana Szymkowiaka, robiłem go już wcześniej i byłem z niego całkiem zadowolony, dynamika utrzymuje się na stałym poziomie siła wzrasta a przy odpowiednio skróconych odstępach między seriami i można poczuć skok na wytrzymałości:
https://www.sfd.pl/_Trening_trójboju_siłowego_-t31697.html 

jakby celem byla siła to móglby być- ale wspominasz, ze siłowo trenowales przez poprzedni okres.

mysle, ze prosty trening oparty na 1-2 ćw. na grupe m. z podzialem vciala na dwie cześci, w zakresie powt. 6-10 i mysle, ze cel masowy- oczywiście przy wlaściwym odzywianiu- ma duże szanse powodzenia