Plan do oceny !!

Proszę o ocene mojego planu. Powtórzenia 12-6.



Poniedziałek:

Klata:
wyciskanie sztangi leżąc 4s
wyciskanie sztangi skos góra 4s
wyciskanie hantli skos dół 4s
rozpiętki 3s

Biceps:
zginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
zginanie ramion na modlitewniku 4s
uginanie ramienia opartego o kolano 3s

Środa:

Plecy:

Ściąganie wyciągu do karku 4s
wiosłowanie na maszynie wąsko 4s
wiosłowanie na maszynie szeroko 4s
wiosłowanie hantlem 3s
Triceps:

wyciskanie sztangi wąsko 4s
prostowanie przedramion nad chwytem leżąc 4s
prostowanie przedramion na wyciągu 3s

Piątek:

Nogi:

prostowanie nóg na maszynie 4s
wyciskanie na suwnicy 4s
wspięcia na palce 4s
Barki:

odwodzenie ramion 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie hantli 4s

Po pierwsze wypełnij ankietę. Wiek, wzrost, waga itp. No i na co to jest plan? Jaki masz cel. Masa? Siła? Napisz. A i plan jest koślawy. Masz mniej więcej tyle samo serii na nogi co na bicepsy. Coś tu chyba nie gra?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 182

Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej i wzrost sily

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : siatkówka, kickboxing, basen, biegam wieczorami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dlaczego plan jest "koslawy"? mogłby ktoś poprawić błędy?

Zmieniony przez - Nmops w dniu 2011-03-19 13:26:10

brak podstawowych ćwiczeń
główne grzechy tego planu to brak siadów,ciągów,podciągania na drążku

no i czy przy treningach kicka nie lepiej by Ci było trenować fbw? lub jakims innnym splitem niż raz na tydzień?(np 2 razy na tydzień czy przód-tył lub push-pull)