Pare pytan

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 168

Ogolnie od pewnego czasu zauwazylem, ze troche sie zaniedbalem i postanowilem co ze soba zrobic wiec postanowilem sie zaczasc znowu ruszac i ulozyc sobie diete

Cel diety - W sumie chodzi mi o w miare zdrowe odzywianie, spalenie troche tluszczyku glownie z brzucha i zbudowanie troche masu miesniowej

Staz treningowy - Jesli Chodzi o silownie to jakos zaawansowanie sie tym raczej nie zajmowalem ale przez 4 lata trenowalem siatkowke to jakas stycznosc z nia mialem, teraz postanowilem sie tym zajsc

Wzrost: 192
Waga: 87

Rozklad tygodnie :

POniedzialek - 1,5h godzinny trening o 19 w siatkowke po czym silownia klatka, barki, motyl
Wtorek - basen
Sroda siatkowka 1,5 h pozniej silownia triceps, nogi
Czwartek - basen
Piatek Silownia : Klata, biceps
Sobota, niedziela - bieganie

a no i codziennie rano przed sniadaniem robie brzuch

Dieta

Sniadanie
2 kanapki z czarnym chlebem, szynka , pomidor ogorek,
2 kanapki z dzemem
II sniadanie
3 kanapki takie przyklejone z 6 kromek czarnego chleba z jakas szynka, serem zoltym i do tego kefir. Po godzinie owoce jablo, banan
Obiad
Ryz z piersia z kurczaka lub ryba
Przed treningiem
Tunczyk 200g
Po treningu
Bialu ser bez tluszczu
sklad w 100g
18 bialka
3,5 weglowodanow

Prosze o opinie o tym wszystkim bo ja cos tam staralem sie wyczytac w internecie ale nie wiem do konca czy to wszystko jest poprawne i zrobione z glowa :)

Z gory dziekuje i pozdrawiam :)