Trening FBW do oceny

Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące.
Plan A
Klatka - Wyciskanie płasko 3x
Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x
- Podciąganie nachwyt szeroko 3x
Nogi - Przysiady 3x
- wspięcia na palce 3x
Barki - Przyciąganie gryfu do brody 3x
Kaptury - szrugsy 2x
Triceps - Wyciskanie francuskie łamaną 2x
Biceps - Uginanie łamaną 2x
Brzuch - ABS II

Plan B
Klatka - Wyciskanie skos dodatni 3x
Plecy - MC 3x
- Piłowanie hantlami 3x
Nogi - Uginanie na maszynie 3x
- wspięcia na palce 3x
Barki - Wyciskanie nad głowę 3x
Kaptury - szrugsy 2x
Triceps - pompki na poręczach 2x
Biceps - uginanie z hantlami 2x
Brzuch - ABS II

A oto pytania :
- Czy mogę trenować tym treningiem Poniedziałek-A Środa-B Czwartek-A Bo niestety w piątek nie bardzo mogę.
- Czy dodać jakieś ćw na przedramię.
- No i przede wszystkim czy tym planem coś osiągnę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok. 70

Wzrost: ok. 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok 9 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: BJJ 1,5 roku aktualnie przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Staram się dobrze odżywiać ale nic konkretnego nie mam ułożonego

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proszę o jakąś odpowiedź bo chciałbym zacząć trenować tym (lub zmienionym) planem już w poniedziałek.

Mam teorie:
1) Albo mój plan jest już perfekcyjnie ułożony i przeciętny użytkownik mdleje po jego przeczytaniu.
2) Albo jest tak zły że wszyscy uznali że jakakolwiek odpowiedź jest bez sensu bo i tak nic tu nie pomoże.
3) Albo po prostu nikt tego jeszcze nie czytał albo nie miał nic do dodania (ale ta teoria jest trochę naciągana).