Nmops
Witam.
Na siłownię chodziłem 2 mies z przerwami bez planu treningowego. Teraz chce zaczac na poważnie.
Wiek:16
Waga:80
Wzrost:180
Cel: redukcja i przyrost miesni ;)
Inne sporty: siatkówka, bieganie, kickboxing 2x w tyg, basen
plan:
Nogi - przysiady ze sztanga 3s
Plecy - wiosłowanie sztanga 3s
Klata - Wyciskanie płasko 3s
Barki - wyciskanie hantli 2s
Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s
Jestem poczatkujacym i prosze o poprawe blegow. Ile dać powtórzeń w seriach? mam zacząć jednym planem i robić go 3x w tygodniu czy sprobowac ulozyc 2 plan i robic na przemian? z góry dzięki ;)
Zmieniony przez - Nmops w dniu 2011-03-19 15:16:58
Na siłownię chodziłem 2 mies z przerwami bez planu treningowego. Teraz chce zaczac na poważnie.
Wiek:16
Waga:80
Wzrost:180
Cel: redukcja i przyrost miesni ;)
Inne sporty: siatkówka, bieganie, kickboxing 2x w tyg, basen
plan:
Nogi - przysiady ze sztanga 3s
Plecy - wiosłowanie sztanga 3s
Klata - Wyciskanie płasko 3s
Barki - wyciskanie hantli 2s
Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s
Jestem poczatkujacym i prosze o poprawe blegow. Ile dać powtórzeń w seriach? mam zacząć jednym planem i robić go 3x w tygodniu czy sprobowac ulozyc 2 plan i robic na przemian? z góry dzięki ;)
Zmieniony przez - Nmops w dniu 2011-03-19 15:16:58
Krzysztof Piekarz
