ferrnando
Witam.Mam pare pytań dotyczących ćwiczeń w domu...
Mam w domu ławeczkę do wyciskania(i oczywiście sztange z obciąznikami) z przyżądem do rozpiętek i do nóg,posiadam również hantelki którymi ćwicze biceps i triceps.Chciałbym żeby ktoś mi doradził ile razy w tygodniu ćwiczyć,jakie partie mięśni w poszczególnych dniach itp.Wcześniej chodziłem na siłke do szkoły przez 2miesiące i troche wyciskałem,robię aw6 oraz troche pompek;)
Moim celem jest nabranie troche masy bo jestem dość szczupły(187cm wzrostu,69-70kg wagi)ale nie żeby to był tłuszcz dlatego też chce ćwiczyć...Niechce żebyście polecali mi jakieś odżywki czy coś bo chce naturalnie osiągnąć muskulature.
Diety niemam jakiejś szczególnej-troche inaczej zacząłem jeść przez ostatni miesiąć,tzn wcześniej jadłem 3 posiłki dziennie +jakieś przekąski a teraz jadam 5-6posiłków średnich+ jakieś tam warzywo,owoc.Ograniczyłem też słodycze itp...
Przepraszam że troche odbiegłem od tematu:] Proszę o pomoc,z góry dzięki.
Mam w domu ławeczkę do wyciskania(i oczywiście sztange z obciąznikami) z przyżądem do rozpiętek i do nóg,posiadam również hantelki którymi ćwicze biceps i triceps.Chciałbym żeby ktoś mi doradził ile razy w tygodniu ćwiczyć,jakie partie mięśni w poszczególnych dniach itp.Wcześniej chodziłem na siłke do szkoły przez 2miesiące i troche wyciskałem,robię aw6 oraz troche pompek;)
Moim celem jest nabranie troche masy bo jestem dość szczupły(187cm wzrostu,69-70kg wagi)ale nie żeby to był tłuszcz dlatego też chce ćwiczyć...Niechce żebyście polecali mi jakieś odżywki czy coś bo chce naturalnie osiągnąć muskulature.
Diety niemam jakiejś szczególnej-troche inaczej zacząłem jeść przez ostatni miesiąć,tzn wcześniej jadłem 3 posiłki dziennie +jakieś przekąski a teraz jadam 5-6posiłków średnich+ jakieś tam warzywo,owoc.Ograniczyłem też słodycze itp...
Przepraszam że troche odbiegłem od tematu:] Proszę o pomoc,z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
novy35
