Dieta dla 14-latka na masę.

Witam ponownie jem sporo i nie mogę przytyć. Oto mój aktualny jadłospis
Po przebudzeniu 75g gainera weider giant mega mass4000
Musli 100g+300ml mleka
2.100g piersi z kurczaka +torebka ryżu +warzywa {jam mam trening to posiłek przed treningowy }
Po treningu a w dnt między posiłkiem 75g gainera
3.100g piersi z kurczaka +torebka ryżu +warzywa
4.100g piersi z kurczaka +torebka ryżu +warzywa
5.3 jajka ugotowane na twardo przed snem.

przeczytaj sobie jeszcze raz cos o ukladaniu diety, ok ?

Zmieniony przez - Widney w dniu 2011-07-16 10:24:46

bez gainera mam około 7g węgli na kg masy ciała 2g białka na kg masy ciała i tłuszczy nie liczę.