Co na redykcję

Witam,

Wcześniej ćwiczyłem FBW z jednym planem (masówka). Z racji planowanej redukcji rozglądam się za nowym planem i teraz pytanie. FBW z dwoma planami czy lepiej przejść na HST?? :)

Pozdrawiam

a tak sie zalałeś że musisz redukować??

Nie. Miałem już trochę zbędnego balastu, ale nie aż tyle, aby zaczynać redukcją. Po trzymiesięcznym treningu masowym złapałem trochę dobrego mięsa (w moim odczuciu), więc przed wakacjami chce spalić tłuszcz:)

aha no to właściwie trening(mniejsze przerwy i wieksza intensywność) obojetnie jaki np.Fbw(poprostu inne cwiczenia możesz dać) + aeoroby

W takim razie wymyśliłem coś takiego:

A:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko (3x12)
Nogi:
Przysiad (3x12)
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (3x12)
Barki:
Wyciskanie sztangielek w górę (2x12)
Biceps:
Wyciskanie sztangielek (2x12)
Triceps:
Pompki na poręczach (2x12)
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie (2x15)
Skłony boczne (2x15)


B:
Klatka:
Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie (3x12)
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami (3x12)
Plecy:
Martwy ciąg (3x12)
Barki:
Podciąganie sztangi do brody (2x12)
Biceps:
Wyciskanie sztangi na modlitewniku (2x12)
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantlom jednorącz (2x12)
Brzuch:
Skłony tułowia na maszynie (2x15)
Brzuszki na ławeczce na boki (2x15)

Przerwy między seriami 60s. Między ćwiczeniami 120s.
W pierwszym tygodniu testuje maxy i rozpisuje ciężar tak, aby z tygodnia na tydzień móc go zwiększać.
Po treningu BCAA i 20-30 minut na wioślarzu.

Czy to dobry trening?? ;)

Oceni ktoś??:)

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.

ile masz zamiar dni w tygodniu ćwiczyc??
masz mozliwość korzystania z rowreku stacjonarnego albo bieżni??
rano na czco 30min biegu.
w "B" zmienił bym ćwiczenie na klatke i na triceps.

Hmmm dziwne, bo z tego co czytałem w treningu FBW zaleca się 9 serii na duże i 6 na małe. Czy lepiej dać więcej? Może się ktoś wypowiedzieć. Serii dałem 12.
Mam zamiar ćwiczyć tym planem 3xw tygodniu. Po treningu 20-30 minut ergowiosła. Dodatkowo 1 dzień bieg na czczo oraz 2 dni rower (1-2 godziny bo lubię;p). Ale nie stacjonarny tylko zwykły w plenerze:) Także chyba bez opier**** ;d;d

Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. to co wysłałem jest z atlasu ćwiczeń "ogólny zakres" treningu na rzeźbę.
możesz częściej niż tylko 1 raz w tygodniu biegać z rana..

Wiem, że mogę częściej biegać z rana, ale po prostu z racji mojego hobby wole jeździć na rowerze. A biegać z rana a wieczorem na rower to trochę za dużo:)Dobra dzięki za rady:)