Kilka pytan odnośnie diety

Wiek: 17
Wzrost: 179 cm
Waga: 77 kg
Sprzęt: ławeczka, hantle, sztangi, obciazenia spokojnie wystarcza, jedyny problem to chwilowy brak drazkow

Witam. Miniony cykl z robiłem na kreatynie x-plode z Olimpu z dieta, ktora zamieszczam ponizej.

8:30
Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe
Pomidor 100g

b: 38 t: 34 w: 89 (831 kcal)


11:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

b: 32 t: 7 w: 80 (525 kcal)


13:30
Chleb żytni razowy 150g
Makrela wędzona 100g
Ogórek konserwowy 80g

b: 30 t: 18 w: 70 (565 kcal)


15:00
Ryz brazowy 120g
Piers z kurczaka 150g

b: 37 t: 3 w: 82 (512 kcal)


16:30-17:30
Trening


17:30
Banan 400g

b:4 t:1 w:88 (380 kcal)


18:30
Chleb żytni razowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g

b: 26 t: 3 w: 46 (338 kcal)


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

b: 20 t: 10 w: 4 (187 kcal)


Razem - podsumowanie
- białko 202 g
- tłuszcz 81 g
- węglowodany 498 g
- kalorie 3380 kcal

Mam pytanie odnosnie odzywek typu gainer. Chodzi o to, ze chcialbym wiedziec jakie posilki moge zastapic gainerem, w jakich porach oprocz tego przyjmowac ta odzywke i najwazniejsze, jak moge bardziej urozmajcic ta diete bo jest dosyc monotonna?


Tak na marginesie dodam, ze podczas poprzedniego cyklu (6 tygodni) wycisnalem z 7 kg wiecej na laweczce poziomej i przytylem 5 kg :)

Wywal tuńczyka zamień na inne ryby gainer tylko po treningu dawaj

ok, a coś odnośnie jakichś zamienników produktów o podobnej ilosci btw? po 3 tygodniach diety moze sie to samo jedzenie obrzydzic ;f

zobacz do dziąłu kuchnia