Trening do sprawdzenia

Trening co 2 dzien. Początek: rozgrzewka. Zaczynam od aerobicznej szóstki weidera, potem brzuszki + brzuszki ze skretem tułowia. Nastepnie przysiady, wykrok,wspiecia na palce. Pompki klasyczne,pompki na poreczach. Wyciskanie zółnierskie z przodu głowy i z tyłu,przysiad ze sztanga,sztrugsy,martwy ciag, wyciskanie pod chwytem i nad chwytem na bicepsy,wyciskanie na klatke w opadzie, wyciskanie na płaskim,skos w dół,skos w góre- ćwiczenia ze sztanga 1 seria z samym gryfem rozgrzewkowa, potem 2 seria z cieżarem,3 seria dokładam ciezar, powtórzenia 20 -1 seria 10-2 seria 5-3seria,sztangielki-rozpietki i wyciskanie na płaskim. Na koniec podciaganie na drążku. Trening zajmuje mi ok. półtorej godziny. Cos dodac co zbedne cos odjac?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68,5

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba,wytrzymałosc,siła

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka,koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt domowa siłownia

Dieta: jem co popadnie by przytyc:)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jeszcze nie

Brzuch na pocżatku treningu ODPADA.

A6W to porazka, daruj sobie go, zapomnij, że coś takiego istnieje.

Za dużo tego wszystkiego,zostaw z tego 5-7 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/drazek/wyciskanie poziomo/żołnierskie/poręcze/uginanie stojąc i ćwicz 2-3x w tygodniu.

Ty nie masz z czego rzeźbić, tobie porzebna jest masa, zacznij JEŚĆ odpowiednio [dział Odzywianie posty podwieszone].

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-20 01:25:51

Dlaczeo a6w to porażka?Dlaczego nie zaczynac od brzucha? I przytyc czy 72 kg bedzie odpowiednio?I z tamtych podwieszanych tematów nie bardzo wiem co wybrwac

A6W to lipa bo nie ma w nim dnia regeneracji a brzuch to normalny mięsień.

Zaczynając trening od brzucha prosisz sie o kontuzje bo pełni on role stabilizatora podczas ćwiczeń a ty go osłabiasz już na ich poczatku.


10 wskazówek zywieniowych poczytaj.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-20 09:25:16

No tak ok a ćwiczenie a6w co 2 dzien nie ma chyba sensu? I jeszcze jedno bo nie rozumiem czy jak nie przytyje to nie bedzie efektow czy co? Przytyłem 68,5 kg wedlug jakis tam wskaźnikow podanych na tej stronie przy moim wzroscie 175 cm jest to idealna waga. Wiec tego nie rozumiem. Diete sobie dzisiaj rozpisze

przytyłem 3,5kg i teraz waże 68,5 kg;P o tak;p

Nie patrz na te wszystkie wskaźniki BMI itd. bo to u osób ćwiczacych nie ma sensu i nie zdaje egzaminu.

To ile osoba przy moim wzroscie 175cm powinna wazyc wdl Ciebie?

To zależy, mysle, że około 80kg.