FBW A), B), C)

A:
-Przysiad 3x10
-Ściąganie drążka do klatki 3x10
-Wyciskanie na płaskiej 3x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x8
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x8
B:
-Martwy ciąg 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Wyciskanie skos dodatni 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
-uginanie przedramion ze sztangą 2x8
-Wyciskanie francuskie hantla 2x8
C:
-Przysiad 10, 8, 6
-Podciąganie na drążku nachwyt 3xmaks
-Pompki na poręczach 10, 8, 6
-Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10
-Uginanie hantli w oparciu o kolano2x8
-Wyciskanie sztangi wąsko 2x8

Witam wstawiam plan do sprawdzenia, ćwicze już ok roku z przerwami. Teraz tak konkretnie już prawie 3 miechy. Do tej pory ćwiczyłem fbw z jednym zestawem.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny dostęp

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

zwieksz ilość serii w wyciskaniu,siadach,mc
i rob to priorytetowo z zwikszaniem ciezarow
np.MC
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
4 x 132 kg