rozpiska ćwiczen

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 862

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

chudy1820

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 110

witam mógłby ktoś ułożyć albo wkleić rozpiske ćwiczeń na śiłe byłbym bardzo wdzięczny dopiero zaczynam i nie ogarniam tego za bardzo :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 168/170

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia oprócz modlitewnika

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

chudy1820

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 110

na siłę* sorry za błąd;D

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Rób przede wszystkim mniej powtórzeń a większymi kilogramami :) np 3 serie po 5 powtórzeń . W treningu siłowym wybieraj ćwiczenia podstawowe , izolowane nie są zbyt mile widziane :)

Przykładowe FBW na mase/siłe- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-03-20 08:23:31

...