Dieta do oceny,180/86

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 86

Wzrost : 180

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 93

Obwód uda : nie mierzyłem

Obwód łydki : nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23

Aktywność w ciągu dnia : studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x 30min rower + 2xHIIT + tabata

Odżywianie : normalne

Cel : przemyślana redukcja

Ograniczenia żywieniowe : bez cebuli, pomidora i twarogu

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia, w tym 3x rower, tabata w niedzielę

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainery białka,kreatyna. Teraz tylko białko i witaminy potem może spalacz

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czy są potrzebne?

Stosowane wcześniej diety : na mase od listopada do marca.

Czy w tej diecie czegoś brakuje? Coś dodać lub odjąć? I czy nie za dużo mi wyszło tego zapotrzebowania trochę? Miałem duży problem z przybraniem na wadze wiec chciałbym żeby jak najmniej mięśnia zeszło w czasie redukcji.

Mam także pytanie odnośnie bcaa bo to że stosować przed treningiem i po to jasne, ale jak się ma sprawa z rowerem jak jadę na 30-40 min, to też brać przed i po?? I to samo z HIIT gdzie trwa on ze 20 min czy brać przed lub po bcaa??

Podsyłam diete

Pomógł by ktoś, głównie chodzi o to pytanie dotyczące bcaa, jak i czy nie za dużo węgli np może dodać jeszcze tłuszczy??

Dodaj tluszczy, podetnij wegle, bo tu masz jak na masie !

BCAA, im wiecej tym lepiej ! Przed aerobami, w czasie treningu itd Zalezy w jakiej formie, masz to BCAA.
pzdr,

Czy taki rozkład diety już lepiej pasi pod redukcje??
a co do bcaa to ma w prochu 4:1:1

W dni z silownia, moze byc !
W dni bez silki wywal wegle, w 5 posilku.

pzdr,

A i takie ostatnie pytanie skoro po treningu od razu biorę białko to czy brać bcaa?? i co do tego hiit czy przed i po tez brac bcaa??

Mozna dac BCAA w takim razie przed treningiem silowym.
Potem bialkolyknac i ztego co rozumiem 30 min aerobow wykonujesz . Dobrze zrozumialem ?

Nie ma czegos takiego, jak za duza dawka BCAA !

Mozna lykac na czczo etc, ale zdecydownie okolotreningowo !
Sam sobie to ustaw, nie mniej nie lacz z odzywka bialkowa(ktora zawiera w zasadzie amonokwasy), bo to troche bez sensu...)

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-21 06:53:25

BCAA bierz najlepiej prze dtreningiem ok 30 min na pusty zoladek potem dodaj polowe tego do wody i popijaj w czasie treningu. Po treningu BCAA zamien na BIALKO.