Szybka redukcja

czy mimo uczucia sytosci jesc dalej zeby utrzymac ten szybki metabolizm

"ten szybki metabolizm" koleś jesz 1000 kcal a na pierwszych stronach obliczyłeś ze twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal nie wiem czy Ty cokolwiek czytałeś a nie na pewno na tym forum, kaloryczność masz zbyt małą wróć do podwieszonych

podalem wczesniej tylko to co dzis zjadlem a w planach mam jeszcze pare posilkow tyle tylko ze jestem strasznie syty i nie wiem czy wpychac w siebie te twarogi i inne. Moze mi ktos powiedziec co ma malo wegli a duzo bialka i dosc kalorii?

sprostowanie na dzien dzisiejszy przy wadze mojej to 2400kcal duza obcinka kcal (1000)moze zwolnic efekt lub spowodowac jakis nieporzadany oczywiscie uwzgledniajac posiłki glownie białkowe i ograniczajac do minimum wegle

wg mnie czytajac podwieszane przy deficycie kcal w jedzeniu organizm zaczyna odzywiac sie z tkanki tluszczowej czy zle to rozumuje?

Moglby ktos odpowiedziec

na początek zacznij edytować posty, bo zamiast 6 stron to powinny być 3
po 2 to jak proszę coś podać, to ma to być qrwa CZYTELNE!
po 3 nie możesz za dużego deficytu mieć bo spowoduje to odwrotny efekt
po 4 weź się porządnie do roboty i ułóż dietę z gramaturą (czytelną do ch..) bo nikt za ciebie tu brudnej roboty odwalać nie będzie

ile mam spozywac wegli?

08:00
Ser twarogowy chudy 100 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 70 g
Orzechy włoskie 30 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
39,93 24,63 67,61

11:00
Serek wiejski 200 g
Chleb żytni razowy 40 g
Banan 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,24 15,96 52,1

13:00
Ryż brązowy 50 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
Warzywa mrożone 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
38 14,26 47,2

16:00
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa mrożone 100 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
52,3 15,86 85,6

18:00
Chleb żytni razowy 40 g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
12,845 4,78 20,72

20:00
Tuńczyk w wodzie 130 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,3 1,56 0

RAZEM
Białko Tłuszcze Węglowodany
198 77 273