Split 3x week

Mam taki plan, czy będzie on dobry na redukcję czy dać FBW? Proszę o rady
Poniedziałek /klatka+ triceps/
-wyciskanie głową w dół: 12,12,10,10
-wyciskanie głową w górę: 12,12,10,10
-baterfly łokciami: 12,12,10,10
-francuz hantlami: 12,10,10
-prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12

Środa /plecy+ biceps/
-podciąganie : 4x max
-przyciągnie drążka za kark, albo do klatki?: 12,10,10,8
-wiosłowanie na pół sztandze: 12,10,10,8
-wiosłowanie gryfem prostym w opadzie 12,12,10,10
-MC: 12,10,10,8
-uginanie ramion w oparciu: 12,12,12,12
-uginanie na modlitewniku: 12,12,10
-młotki ze skrętem siedząc w oparciu: 12,12

Piątek /barki+ nogi/
-wyciskanie hantlami: 12,10,10,8
-superseria - podciąganie do brody ,wzniosy boczne: 12,12,10,10
-tył barków hantlami: 12,10,10
-szrugsy: 12,12,10,10
-przysiad
-łydki
-maszyna przód, tył

Im większe partie i cięższy trening tym lepsze efekty redukcji. Skłaniałbym się do FBW.