Dawkowanie kreatyny - prosze o sprostowanie

Witam, od jutro zaczynam cykl kreatynowy, na opakowaniu piszę by brać ją na pusty żołądek po treningu, i teraz tak: będę jadł 1 h przez siłownią, na siłowni siedzę 2 h, czyli przez te 3 h będzie pusty żołądek? czy mam jakoś jeszcze wcześniej jeść? aa i chyba napoje się nie liczą ? bo na siłowni pije 1.5 - 2 litów wody xd (oczywiście wiem że przy kreatynie trzeba pić do 5 litrów wody)i na opakowaniu pisze żeby kreatynę brać po siłowni, czyli od razu jak wejdę do szatni, czy może być z 10 min odstępu? bo nie wiem czy brać ją na miejscu czy w domu sobie spożyć :) Niby moje pytania są banalne ale wole mieć 100-tu procentową pewność niż potem coś było by nie tak :)

To wszystko jest w wyszukiwarce do znalezienia, widzę że jednak ludzie wolą łatwiznę... DT 5g np. rano (do śniadania, po śniadaniu, ważne by była przed treningiem) 5g po treningu (tak do 30 min po treningu żebyś ją wziął MAXYMALNIE!). Jeżeli masz dietę (bo jeśli jej nie masz, to odłóż tą kreatynę) to jedz posiłki normalnie. Do 30 min po treningu zarzuć posiłek/carbo. Nie trzeba na pusty żołądek, to nie przeszkadza w przyswajaniu krety itp. Podsumowując: najlepiej bierz po treningu od razu, może być 10 min, imo żadna różnica.

wszystko juz bylo-wyszukiwarka

rano po przebudzeniu 5g
po treningu 5g
odstęp możne być 10min nie robi to różnicy
na siłowni 2h siedzisz, to albo masz obszerny plan albo przerwy robisz po 2min

Ja też siedzę 2h, i co?

0,5h rozgrzewka+1,5h trening. Mam split duża partia z małą, tak jak powinno być. Na jedną partie przeznaczam 45 min. To jest moim zdaniem normalne żeby zrobić mięsień. Jeden potrzebuje 1h drugi 2h. I nie widzę problemu. Mam przerwy około 1,5 minuty. Nie będę rozpisywał tutaj swojego planu, bo po pierwsze nie ten dział, po drugie nie jesteś osobą która w jakikolwiek sposób może mi pomóc. Dlatego swoje bezsensowne wypowiedzi zachowaj dla siebie. Jeżeli jeszcze nie zauważyłeś, że każdy organizm jest inny to zmień sport na np. golf lub krykiet.

EmLow wyśmienita riposta kulturalna i rzeczowa, normalnie SOG się należy
ps. koksu1 ja też spędzam ok 2h na siłowni, nie widzę w tym nic dziwnego.

Ja stosowałem w następujący sposób ( jeżeli chodzi o kreatyne cm3 )
PORCJA - 4 tabletki
DT:
I porcja rano na czczo po przebudzeniu
II porcja po obiedzie, jakieś 30-45minut przed treningiem
III bezpośrednio po treningu
DNT:
I porcja rano na czczo po przebudzeniu
II przed kolacją
Do tego na siłowni 1,5L wody, dobra dieta / odzywianie i GIT

koksu1, fanatyk Roberta Burneiki którego ujrzał po obejrzeniu 3 filmików z jutub pt. hardkorowy koksu nie ma lipy and und & bajceps...

Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-03-20 12:41:01

Wystarczy 10 g krety i właśnie dobra dieta, znaczy dobra... może inaczej- odpowiednia . Ja ogólnie pije około 5litrów dziennie wody. Zresztą zapotrzebowanie na wodę osób które mają duży wysiłek fizyczny (czyt. np. siłownia) wynosi 4-5 litrów, więc ja zazwyczaj na cyklu z kretą pije około 6-6,5. Nie liczę tego, ale tak to mniej więcej wychodzi. Może mniej...

zielony90 dzięki za poparcie

Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-03-20 12:43:58