Na duże partie 4 s 16-10 powtórzeń a na małe 3s 12-8 powtórzeń
A:
Mc
podciąganie nachwyt szeroko
wycisk sztangi płasko
military press
francuz jednorącz
uginanie ramion z supinacją
B:
Przysiad
wiosłowanie
wyciskanie hantli na ławce poziom
unoszenie sztangielki w przód lub na bok
pompki w podporze tyłem
uginanie w chwycie młotkowym
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: wytrzymałość, rzeźba
Staż treningowy na słowni: 8 mies
Uprawiane inne sporty: kręgle
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, drążek, gryf prosty łamany i sztangielki
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie