domowe FBW

Myślę że pompki na trzech krzesłach to dobry pomysł. Sam je robię i sobie chwalę. Narazie bez obciążenia ale może kiedyś...

Pompki na trzech krzeslach lub pompki klasyczne z obciazeniem tak jak napisales beda OK. Mozesz je robic zamiennie. Rowniez mozesz robic pompki z nogami wyzej tylko krzeslo 40 - 45 cm od ziemi musi byc - im nogi wyzej tym lepiej bo ciezej sie robi. Mozesz te trzy cwiczenia stosowac zamiennie co trening - bedziesz wtedy cala klate rozwijal. Pompki z nogami wyzej sa duzo ciezsze niz klasyczne.

Czemu nie chcesz na poreczach robic? Nie dajesz rady czy nie masz dosc mocnych krzesel?

No, wstyd się przyznać ale nie daję rady.
Wiem, że to jedno z lepszych ćwiczeń na klatkę, a już najlepsze jakie można zrobić w domu bez sztangi, niestety jeszcze nie dla mnie.
Dzięki za pomoc, a pompki tak jak radzisz będę robił na zmianę.
Raz na trzech krzesłach raz z nogami wyżej, obciążenie tak żebym robił ze 12 powtórzeń.
Pozdrawiam.

Nie nie - to nie wstyd - daj spokoj ! Na silowni wielu calkiem niezle wygladajacych gosci robi pompki na poreczach z winda tj. z pomoca wiec spokojnie. To jest ciezkie cwiczenie.

Porada: rob na razie bez obciazenia ww pompki w zakresie 12 - 15 powt. w 3 - 5 seriach. Pozniej zacznij za obciazeniem jak w podanm zakresie bedziesz czul sie juz mocny i wtedy tez zrob sobie sprawdzian na poreczach. Jak Ci sie uda zrobic 3 - 4 powt. a uda sie na bank to wlacz stopniowo pompki na poreczach i rob w 4 - 5 seriach zwiekszajac co tydzien o jedno powt. w serii - tj. starasz sie - jak nie uda w ktorejs to nic. Spokojnie i wytrwale a efekty beda. Sama zaczynalem od 6 powt. w serii a dzisiaj robie z obciazeniem podwieszonym na pasie - na razie moj max to 45 kg w ostatniej serii 5 powt. - pisze o tym nie zeby sie chwalic bo to nie jest nic specjalnego tak naprawde - ale po to aby Cie zmotywowac i pokazac, ze mozna zaczac od zera i dojsc do efektow, jakich sie nie spodziewalibysmy sie nawet. Ja nie spodziewalem sie ze bede robil dipsy z obciazeniem kiedys, a teraz innych sobie nie wyobrazam.

Podsumowujac: badz wytrwaly a efekty przyjda bo innego wyjscia nie ma :)

Żaden wstyd, pompki na poręczach wymagają na prawdę sporo siły i zrobienie przyzwoitej ilości poprawnych powtórzeń dla początkującego nie jest wcale takie proste.

Ja przez ostanie 4 tygodnie "rekreacyjnie" robiłem klatkę tak (trenowałem splitem "partia 2 razy w tygodniu"):

pompki z nogami wyżej (40-50 cm) na uchwytach - 4s
rozpiętki - 2s
przenoszenie hantla za głowę - 1s

I muszę przyznać że jak na 4 tygodnie to naprawdę dało dobre rezultaty. Myślę że mógłbyś tego spróbować, bo jak najbardziej jesteś w stanie to wykonać, tylko koniecznie załatw jakieś uchwyty do pompek (może być też na hantlach), bo wtedy pompki z nogami wyżej działają na klatkę wprost zabójczo



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-03 22:26:02

Kuzwa Cokta nie zdazylem poprawic bledow w poscie :)

Pompki z nogami wyzej sa cool :)

Jeszcze jedno: w ogole pompki to podstawa w rozwoju "okablowania" czyli uklady nerwowego klatki piersiowej pozwalajace osiagac postepy w cwiczeniu z ciezarami. Sprowadza sie to do tego ze jak zatrzyma sie postep np. w wyciskaniu to trzeba popompowac pare tygodni dobrze a postepy powinny sie pojawic po powrocie do wyciskania. TO tak na marginesie - wycyczytane u Pavla Tsatsouline :) zeby nie bylo :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-04-03 22:36:45

Kuzwa, a ja nie zauważyłem Twojego posta wysłanego 3 minuty wcześniej

Z tymi pompkami i wynikiem na ławie to faktycznie jest coś na rzeczy, bo ja samymi pompkami mocno ruszyłem swój wynik w WL.

No, ok, dzisiaj wystartowałem z tym fbw i jest nieźle, dało mi w kość. Miałem dobry pomysł z tym plecakiem. Wpakowałem do niego trochę złomu, książek i myślę ze jutro będą fajne zakwasy po przysiadach.
Na drążku niestety robię tylko 5 powtórzeń, resztę dopełniam opuszczaniem, lepsze to niż nic.
Co do pompek na trzech krzesłach to są na pewno cięższe niż zwykłe i raczej cięższe niż te z nogami wyżej, takie odniosłem wrażenie.
Jedna rzecz tylko mnie zastanawia. Powinienem chyba czuć klatę podczas robienia pompek prawda? Tymczasem ja głównie czuję ręce. Powinienem jakoś szerzej rozstawić ramiona żeby bardziej obciążyć klatkę?

Albo wolniej się opuszczaj i sekundowe przytrzymanie w dole ruchu - wtedy bardziej zaangażujesz klatkę, ale nie bój nic, klatka też dostaje mocno, nie zawsze trzeba czuć jej mocną pracę

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-04 21:30:24