Czworogłowe i dwugłowe uda

przy klatce; zaminenilbym ilościa serii wyc. ściskający z rozpiętkami

przy łydkach cięzko- wspięcia ale na dwóch nogach

przy plecach[najszerszym] dałbym już tylko dwie superserie zamiast trzech

tył barków; rozpiętki odworotne wykonaj w opadzie, jesli ew. jeszcze będziesz chciał izolować to możesz wrzucić 1-2 serie z taka izolacją ale wykonaną pod nieco innym kątem[chwytem]

reszta barkow;
unoszenie szt-kami pozostaw, mam jednak wątpliwości dco do drugiego ćw. zastosowałbym raczej je ze sztanga lecz unoszenie tylko do klatki[początek mostka]

biceps; chwyt na szerokośc barków

dwugłowe ud dostana nieżle- rozumiem że mc to rdl... bo jesli wyizolowana jakasformato po zurawiu, i w takiej sytuacji brak byłoby w treningu cięzkich ciągów...

w łydkach -lekko- unoszenie jednonóż które usunąłem z cięzkiego...

Mam jeszcze jeden problem bo pojawily sie komplikacje. Wczoraj dostalem goraczki i ogolnie jestem chory, przez co nie zrobilem ani wczorajszego ani dzisiejszego treningu, mozliwe ze jeszcze najblizszy tydzien bede musial pauzowac.
Kreatyne odstawilem i nie wiem co teraz. Jak wroce do treningow to mam zaczac juz nowy plan czy dalej robic stary? Kreatyny juz nie wznawiac?
I jeszcze apropo wykrokow, najpierw jedna noga cala seria potem druga nogacala seria, czy na zmiane?

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-26 15:36:14

Jeżeli plan się sprawdzał,progres cały czas był-zmiana niekonieczna.

Ile trwał cykl na kreatynie?

I jeszcze apropo wykrokow, najpierw jedna noga cala seria potem druga nogacala seria, czy na zmiane?

Jak chcesz.Ja osobiście robiłbym wersję:Jedna noga założona ilość powtórzeń,potem druga.Na pewno trochę lżej i szybciej .

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-26 17:33:35

I jeszcze apropo wykrokow, najpierw jedna noga cala seria potem druga nogacala seria, czy na zmiane ?

Jak chcesz.Ja osobiście robiłbym wersję:Jedna noga założona ilość powtórzeń,potem druga.Na pewno trochę lżej i szybciej .

Najlepiej zrobić wykroki chodzone : )

Trochę namieszam, ale od drugiej klasy podstawowki do 3 gimnazjum gralem w pilke. Potem przestalem i zaczalem cwiczyn na silowni. Jednak teraz chcialbym wrocic do gry po tej dlugiej przerwie i dlatego ten 5 dniowy plan musze zamienic na 3 dniowy.
DO dyspozycji mialbym dni wtorek, sroda, niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w sobote).
I teraz problem jak rozlozyc partie.

wtorek: uda + prostowniki + łydki + brzuch
sroda: klata + barki przod i bok + triceps
niedziela: grzbiet + tyl barków + biceps + przedramie

czy tak by odpowiadało?

sorki za kłopot
jednak tesknota za pilka wrocila a jako ze mam dopiero 18 lat to jeszcze chcialbym troche sie poruszac

treningi piłki mam w pn, czw, pt i zazwyczaj w sobote mecze

ewentualnie moglbym cwiczyc 4x w tyg ale wtedy ktorys z treningow musial by byc w tym samym dniu po treningu pilki noznej

prosze o rade jak to moge pogodzic



Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-04 19:56:57

Rozklad, ktory zaproponowales, jest calkiem dobry i mozesz cwiczyc w takiej konfiguracji.