1
5.00 Śniadanie
100g płatków owsianych z rodzynkami + 0.2L mleka
2
10.00 2Śniadanie
Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC
3
15.00 Obiad
zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims
mięsem + surowka. Lyzka OLIWY
17.00 TRENING
4
18.00 Posilek po treningu
100gRyz + 200gkurczak + warzywa z HORTEKSU + owoc + twaróg albo maślanka
+ białko 15minut po posilku
albo
Ryz + kotlety + owoc + twaróg albo maślanka
+ białko 15minut po posilku
5
21.00 Kolacja
Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + twaróg albo maślanka
+ Białko 20minu po kolacji
I to jest dieta jak mam na pierwsza albo 3 zmiane w pracy!!!
na 2 zmiane będzie podobnie z jedzeniem tylko godziny będą sie zmieniac jedzenia i treningu
PROSze o RADY I SUGESTIE