Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
86
Witam mam 17 lat 175 wzrostu przy wadze 73 kilo.
Czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na Masę, gdyż chce przytyć do około 77 kilo bez stosowania odżywek.
Posiadam sprzęt: Ławeczkę,Modlitewnik,Hantle,Sztangę.
Ćwiczę już 3 miesiące na masę więc siła jest ale efektów w masie brak.
Z góry dziękuje,
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Plan - do bani - nawet trudno to nazwac planem.
J.w. odsylam do artykulu nt. FBW - 1 porzadny plan uloz, ktorym bedziesz cwiczyl przez 8 tygodni 2 - 3x w tygodniu - osobiscie polecam Ci cwiczyc 2x w tygodniu a nie 3x - miesnie beda mialy wiecej czasu na wzrost.
Ale nic nie osiagniesz bez diety masowej czyli z + bilansem kalorycznym - dzial odzywianie. Musisz tez uwzglednic wydatek energetyczny na trening w dni treningowe.
Dieta masowa oczywiscie nie oznacza ze jesz co i ile popadnie.
Szacuny
3
Napisanych postów
118
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1027
pisze sie prośba ;p a poza tym to troche lichy ten plan. Ja w tyg. mam 4 dni treningowe i 2 treningi sw jest cięzko ale daje rade. wiem ze powinienem miec wiecej czasu na regeneracje