Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam serdecznie i proszę o rady.
Mam 26 lat zwrost 182 waga 90 kg.
mam problem z brzuchem i boczkami również z udami .
Chciałbym schudnąc i wzmocnic mięśnie na początku i pozbyc sie tłuszczu. Proszę o pomoc i jakis plan działania.
Posiadam ławeczkę ze funkcjami wyciskania sztangi ,modlitewnik , na nogi wyciskanie. Również mam steper.
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Do tego trening siłowy i aerobowy (rowerek, steper, bieganie). Zaczerpnij trochę wiedzy z forum, ale uprzedzam że redukcja nie jest taki prostym i łatwym procesem i w miesiąc dużo nie zdziałasz.
Szacuny
5
Napisanych postów
695
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4419
jeśli masz zamiar poświecić na spalenie tkanki tłuszczowe 30 dni
z tego 15 -17 bedzie treningu, to nie zaczynaj wcale,
gwarantuje Ci że jeśli podejdziesz do tego z zębem
przemyślaną dietą, i sumiennym treningiem.
po 6 miesiącach nie poznasz sienbie w lustrze i bedziesz mógł, zaczynać tyrac masowo.
zalezy tez jak wygląda ta Twoja "tkanka tłuszczowa"
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
235
Po takiej ostrej redukcji w ciągu jednego miesiąca może pojawić się efekt powrotu do dawnej wagi jeśli nie utrzymasz później takiego wielkiego tempa i nie zmienisz diety.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zenisz sie, a gajer sie nie dopina, ze tak Ci zalezy na czasie ;)?
J.w. napisano.
Mialem ten problem co i Ty i udalo sie cos osiagnac, ale tylko z dieta i regularnymi (5 dni w tygodniu) aerobami - z 96 kg do 80 kg zjechalem w 3 m-ce. Dopiero pozniej trening silowy i stopniowe budowanie masy miesniowej - teraz waze 91 - 92 kg (180 cm).
Mozesz poczytac w moich linkach w stopce, jak to mniej wiecej wygladalo.
Nie daj sie tylko skusic na jakies DUKANy i inne badziewne, modne diety.
Co jeszcze Ci podpowiem: chcesz schudnac, utrzymac efekty i z czasem zbudowac sylwetke i zdobyc troche wiecej sily to musisz zmienic swoj tryb / styl zycia i nastawic sie do tego psychicznie odpowiednio.
Trzymam kciuki i pozdrawiam.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-21 23:20:15