Coś jest nie tak...

Witam

Chciałbym wprowadzić do mojego planu jakieś poprawki, tylko nie wiem co. Dodam, że siła na klacie stoi mi w miejscu.
Ćwiczę 4x w tyg.
Pon. Klata + Tric
Wt. Plecy + Bic
Sr. wolne
Czw. Nogi + Barki
Pt. Tric + Bic

Na klatę zmieniałem ilość serii i to nic nie dało.
Dodam, że za 2 tyg. mam zawody w WL i MC, a nie ukrywając chciałbym, żeby coś poszło do góry.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5r.

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: Kreatyna i skończyłem Meso

Przeczytaj i wyciągnij wnioski:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (PKT 4)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-20 16:53:47

Dzięki

Możesz luknąć na plan podany niżej?

Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Unoszenie sztangi łamanej 3s

W jednym tyg. 4 dni, a w nastepnym 3 dni. I tak w kółko.

A, B, A?

Jeśli tak

Trening A
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s

Trening B
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Unoszenie sztangi łamanej 3s

Jeśli A,B,A,B - to raczej ciężko widzę MC 2x.

Bez podanych %CM nic nie powiem.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-20 17:20:20