jakie najlepsze cwiczenia na różne partie ciała według was

2 razy w tygodniu chodzę na siłownię i mam podzielony plan na coś takiego:
1 dzień. Klata, biceps, uda, przód barków.
2 dzień. Plecy, łydki, triceps, tył barków.

jakie według was są najlepsze ćwiczenia na dane partie ciała?
jeżeli chodzi o uda to na pewno przysiad z sztangą i co więcej

wzór odpowiedzi:
Klata-
biceps-
uda-
przód barków-
Plecy-
łydki-
triceps-
tył barków-



Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-03-20 17:38:43

Klatka : wyciskanie sztanga na poziomej lawce
Barki : Wyciskanie z przed/za głowy
Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi )
Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą
Nogi : przysiady ze sztangą
Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie)

Ogólnie wszystkie ćwiczenia z wolnymi i dużymi ciężarami

ok dzięki,a a jak z seriami i powtórzeniami?

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-03-21 17:02:03

Wiesz, to zależy co jest Twoim celem. Czy bardziej masa czy siła. Jeśli chodzi o ćwiczenia to MOIM ZDANIEM:
Klata- Wyciskanie na ławce płaskiej (ew. górny skos)sztangi/sztangielek, Pompki na poręczach z obciążeniem.
biceps- Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku podchwytem
uda- Przysiad ze sztangą, dzień dobry, hack przysiad
barki- wyciskanie żołnierskie sztangi, arnoldki
Plecy- martwy ciąg, podciąganie na drążku chwytem neutralnym, nachwytem
łydki- wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem, obunóż bez obciążenia
triceps- wąskie wyciskanie na ławce płaskiej

Jeśli chodzi o powtórzenia, to zasadniczo w treningu kulturystycznym stosuje się przedział bodajże 8-12 powtórzeń. Na nim się nie znam.
Natomiast w treningu SIŁOWYM przedział ten jest mniej więcej 1-6 powtórzeń. W treningu siłowym dobrze jest wykonać więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń, i wiekszym obciążeniem, lecz nie za dużym. Dobrymi systemami siłowymi są 5x5 czy 3x3.
Osobiście moge polecić drabiny. Czyli z obciążeniem z którym możesz wykonać np. 7 powtórzeń, wykonujesz serie: 1-2-3 i powtarzasz to do czasu aż zacznie sie psuć technika. Wtedy bezwzględnie przerywasz. I tak możesz wykonać np: (123)x3 co da Ci 18 powtórzeń. Drabinami można ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

Chociaż patrząc na Twój podział treningowy widać że bardziej Cie interesuje kulturystyka
W związku z tym polecam nie wykonywać wyciskania na ławce płaskiej, lecz na skosie dodatnim.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-24 09:10:28