Moja dieta ,ocencie i poprawcie.

Witam

Wiec tak chciałbym przybrać na masie, ważę zaledwie 66kg przy 182 cm i do tego za czołem ćwiczyć 3x FWB dodam że ćwiczę dopiero jakiś miesiąc.

Tak wygląda mój dzień:
1 posiłek : płatki kukurydziane z mlekiem jakieś 350

2 posiłek : 2 duże bułki z masłem szynką lub serem

3 posiłek : jogurt,banan, 2 duże bułki z szynką

4 posiłek : tradycyjny obiad czyli ziemniaki albo ryż do tego filet z kurczaka no i jakaś sałatka

5 posiłek : płatki z mlekiem i bułka z twarogiem

6 posiłek : makrela z jajkiem albo serek wiejski lub twaróg


Dodam że 2 i 3 posiłek to zjadam w pracy,do tego mam jakieś 3 kg białka wpc i myślałem nad gainerem.Niestety zdarza mi się jeść po pracy np. kebab czy Mc'donald ale wyliczyłem że jak zjadałem w mc 4 hamburgery to prawie 1400 kcl wsiąkłem

Moglibyście coś doradzić co zmienić co zostawić

w takim trybie życia to ciężko z tą dieta bo zaledwie przybywa na tydzień jakieś 0.5 kg

a jeszcze ile taka duża bułka z masłem i szynką ma kcl? Bo to chyba najczęściej jem


Ile potrzebuje kalorii na moją masę i tryb życia praca 8h średnio ciężka

Zmieniony przez - djhubertus w dniu 2011-03-20 18:15:12

"za czołem" mam mózg ;]
na pewno nie jedz fast foodów , takie żarcie na dobre ci nie wyjdzie.