Trening z 3 dni na 2 czy jest ok?

Hubert81
1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A
2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy
3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20?
4.Czy przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa- ile ruchow?

Zmieniony przez - muffa w dniu 2011-03-22 13:22:30

1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A

Martwy ciąg jest tak złożonym ćwiczeniem ze nie można przydzielić go do grupy ćwiczeń "na plecy" czy też "na nogi". Pracuje przy nim ponad połowa ciała.

2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy

Francuz poręczy nie zastąpi ale wobec faktu ich braku oraz obecności dwóch już wyciskań w planie można zastosować taką zamianę. Tym bardziej jeżeli to stan chwilowy jak napisałeś.


3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20?

Tak, wspięcia i brzuch w ilości 15-20 powtórzeń po 3-4 serie.


4.Czy przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa- ile ruchow?

Stosuj progresję z serii na serię, wtedy rozgrzewka jako taka nie bedzie potrzebna, ewentualnie 1 seria wstępna z malutkim ciężarem na 8-10 ruchów.

Hubert81 dzieki za pomoc piewszy trening ktory przeprowadzilem mega udany Mam jeszcze jedno pytanie czy jezeli zrobie w dwoch ostatnich seriach o 2 powtrzenia mniej to ma to znaczenie czy mam sie trzymac scisle okreslonej liczby powtorzen ktore sa w zalozeniu rozpiski?

Mam jeszcze jedno pytanie czy jezeli zrobie w dwoch ostatnich seriach o 2 powtrzenia mniej to ma to znaczenie czy mam sie trzymac scisle okreslonej liczby powtorzen ktore sa w zalozeniu rozpiski?

Nie, nie koliduje to z założeniami treningu. po prostu powtórz za tydzień ten ciężar aż nie wykonasz załozonej ilości powtórzeń, wtedy w następnym tygodniu progresuj.