Redukcja(?), doradźcie...

Cześć,


Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling.


Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego:


dzienne zapotrzebowanie:

BMR = ~3500kcal

od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi:

BMR = ~3150kcal


gdzie przyjąłem:

300g/WW = 1200kcal,
300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze,
83g/T = 750kcal, czyli mam MC.

łącznie: 3150kcal.


LC(75%WW):

225g/WW = 900kcal,
300g/B = 1200kcal,
83g/T = 750kcal.

łącznie: 2850kcal.


HC(125%WW):

375g/WW = 1500kcal,
300g/B = 1200kcal,
83g/T = 750kcal.

łącznie: 3450kcal.


Schemat posiłków:

1. Śniadanie B+WW
2. II Śniadanie B+T
3. Przed treningowy B+W
4. Bezpośrednio po treningu B
5. Po treningowy B+W
6. Kolacja B+T.

Schemat tygodnia:

1. PON HC/trening/
2. WT MC/interwały/
3. ŚR HC/trening/
4. CZW MC/interwały/
5. PT HC/trening/
6. SOB MC/interwały/
7. NDZ LC/wolne/

lub

1. PON HC/trening/
2. WT HC/trening/
3. ŚR MC/interwały/
4. CZW HC/trening/
5. PT HC/trening/
6. SOB MC/interwały/
7. NDZ LC/wolne/


Jeszcze zastanawiam się nad treningiem, split lub HST?


Na razie to tylko obliczenia, ale bardzo podchodzi mi schemat takiej diety. Jako, że z pasa parę cm mogłoby ubyć to chciałbym spróbować, a następnie na masę. Na zbilansowanej z dużą nadwyżką już nie wiele mogę zrobić, nie chcę przekroczyć granicy i całkowicie się zalać, bo nie o to chodzi.


Cel jaki sobie stawiam to zejście z pasem poniżej 90cm (w sumie 3-4cm) i poprawa klaty.


Obecnie jem blisko ~4400kcal w treningowe, nie treningowe trochę mniej.


Czy nie za dużo nadal kcal?


Nie wiem czy nie za ostrożnie odjąłem tylko 10% od bilansu?



Mam obawy, nigdy tak mało WW nie jadłem.


Co o tym sądzicie?




Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-21 11:43:57

Nikt nie doradzi?

obecnie jesz prawie 4,5 tysia kcal a chcesz zejsc do lekko ponad 3 tys- nie za duzo ucinasz- lepiej zostaw wiecej kcal a operuj intensywnościa aero/hiit/ibur itd. lepiej jak dasz do działu odzywianie bo to rozchodzi się strickte sprawy dietetyczne wiece nie wiem czemu w AD?