Plan do oceny :)

Witam, proszę aby ktoś doświadczony spojrzał na mój plan i pokazał ewentualne błędy...

Wzrost: 171 cm
Waga: 66 kg
wiek: 18 lat
Staż: 10 miesięcy na siłowni
Cel treningowy : masa
Uprawiane inne sporty : raczej nie
Dieta : wysoko białkowa
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : teraz nie (wcześniej białko serwatkowe)



Poniedziałek (klatka piersiowa, triceps, brzuch)
Klatka:
1. Sztanga, płasko (12,10,8,6)
2. Hantle, skos ujemny (12,12,10,10)
3. Hantle, skos dodatni (12,12,10,10)
4. Rozpiętki na bramie (12,10,8,6)
Triceps:
1. Sztanga, wąsko (12,12,10,10)
2. Sznurki, poziomo na bramie (12,12,10,10)
3. Ściągnie drążka (12,12,10,10)
Brzuch:
1. Podnoszenie prostych nóg wisząc na drążku (15,15,15,15)
2. „scyzoryk" (20,20,20,20)
3. „allachy" (20,20,20,20)

Środa (plecy, biceps, brzuch)
Plecy:
1. Podciąganie się, szeroko na drążku (10,10,10,10)
2. Ściąganie drążka podchwytem w siadzie (12,10,8,6)
3. Podciąganie sztangi w opadzie - motorek (12,10,8,6)
4. Podciąganie sztangielek w opadzie - wiosłowanie (12,12,10,10)
Biceps:
1. Sztanga, szerokość barków, podchwyt (12,12,12,12)
2. Hantle na modlitewniku (12,12,12,12)
3. Hantle w podporze o kolano (12,12,12,12)
4. Opcjonalnie ćwiczenie na dopompowanie

Piątek (barki, nogi, przedramię, brzuch)
Barki:
1. Arnoldki (12,12,12,12)
2. Wyciskanie sztangi z przed czoła (12,10,8,6)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12,12)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,12,10,10
5. Kaptury (12,12,10,10)
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem, hantelki (12,12,12,12)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem, hantelki stojąc (12,12,12,12)
3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (12,12,12,12)
4. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (12,12,12,12)
Nogi:
1. Przysiady na suwnicy (12,12,12)
2. Prostowanie nóg w siadzie (12,12,12)
3. Unoszenie nóg w leżeniu (12,12,12)
4. Wspięcia na place w staniu (20,20,20)

Dieta : wysoko białkowa- to największy błąd ułóż porządną dietę
mi ten plan mało się podoba, ale niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie
ja bym był za FBW w twoim wypadku

chodziło mi o ocenę planu, 10 miesięcy mam stażu na siłowni, nie wspomniałem, że przedtem ćwiczyłem jeszcze 12 miechów na "domowej siłowni"... nie zamierzam też robić FBW bo tak ćwiczyłem ale rok temu ...

myślę, że lepiej będzie jak będę robił nogi w osobny dzień, najlepiej w czwartek... ale jeśli chodzi o resztę planu to proszę o choć zerknięcie na niego :)

na forum masz dożo gotowych planów tylko starczy poczytać opinie
ale nawet najlepszy plan nic nie zdziała jak nie będziesz jadł dobrze