Pomocy Amator!!

Witam mam 15 lat i dopiero co zaczynam trening sztangą.
A mianowicie mam kilka pytań :
Jakie ćwiczenia proponujecie? (oczywiście ze sztangą)
W jakich ilościach wykonywać dane ćwiczenie?
Jakie obciążenie na początek?
Co jaki czas zwiększać obciążenie sztangi i o ile?
Które mięśnie rozgrzewać i jakimi ćwiczeniami?

Wzrost :183cm
Waga : 64kg myślę żeby przytyć do 70kg ale coś mi to nie idzie
Odżywki : Myślę o białku.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Żadne biało, ty zacznij jeść.

Wszelkie info znajdziesz w linku wyzej.