plan na siłę do oceny

Witam. Przyszedł czas na trening siłowy, więc wymyśliłem taki plan:

Niedziela / Poniedziałek
Bary
Push Press 4s po 6
Wycisk w siadzie 3s po 5

Nogi
Przysiady 5s 8-6-6-4-2
Suwnica 3s 7-5-3
Martwy na prostych 2s 8-8


Sroda
Plechy
Podciąganie z ob. 5s po 6
MC 4s 8-6-4-2

Tric
Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8-6-4-2
Sztangielka zza glowy 4s 8-6-6-6


Piątek
Klata
Plaska 5s 8-6-6-4-2
Skos hantle 4s 8-7-5-3

Bic
Uginanie ramion ze sztanga w kleczeniu 4s po 8
Unoszenie sztangi nachwytem 3s 8-6-4

Nigdy nie zrobisz rozsadnej sily bez trenowania najwazniejszych partii 2-3x w tygodniu.

Poczytaj podpis,1 link.

Ale po co wymyślać takie cuda, skoro są gotowe, sprawdzone plany
na siłę?