Dieta zbilansowana - potrzebna pomoc

Cześć, ostatnio ułożyłem sobie zbilansowaną redukcyjna i przez dwa tyg nic nie poleciało. Co prawda nie robiłem aerobów, ale od wczoraj zacząłem.

Więc tak w skrócie 108kg i 185cm wzrostu. Ektomorfik. Ustalałem zapotrzebowanie na kg masy ciała.

4x siłowy i 4x aerobowy

ułożyłem taką diete, wyszło 3700kcal (B: 2.7 T:1.5 W: 2.5)

Śniadanie: 965kcal
4jaja
100g makaron durum
30g oliwa

Śniadanie2: 322kcal
200g piersi
225g warzuwa(brokuły, szpinak, kalafior - pół paczki)
15g oliwy/orzechy

Śniadanie3: 365kcal
200g piersi
225g warzuwa(brokuły, szpinak, kalafior - pół paczki)
15g oliwy/orzechy

Obiad(przed tren) 628kcal
215g schabu z kością pieczonego
100g durum makaron

Obiad(po aero i siłowym) 628kcal
215g schabu z kością pieczonego
100g durum makaron

Kolacja 601kcal
200g twarogu chudego
30g oliwy

Do tego:
WPC 40g po siłowym i aero oraz w DNT w ciągu dnia
10/15g bcaa po siłowym przed aero
o3, mzb, witaminy

Będzie dobrze?

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-20 21:33:45

mrow007 nie wiem która to już twoja dieta bo nie ogarniam, ale widze że ładnie się bawisz. Jak prosiłem byś zbierał wszytsko w 1 temacie i było by przejrzyście to nie....
ww obetnij do 200g dziennie przed po tren i rano poza tym ok
kalorycznośc obniż bo nie chudniesz przez zawyżoną pozdr

Joo odpowiedział mistrzu wkońcu :)

Przyznam, to mój 3 temat. Pierwszy był poświęcony masówce, następny to redukcja na, którą nie było odpowiedzi. Teraz to trzeci temat. Więc obiecuje już pisać w tym temacie.

Więc rano 50g durum, przed tren 50g oraz po 100g. - plus to co z warzyw, mięs itp.

więc wychodzi B: 2.6 T:1.5 W: 1.8-9

Czyli 3400kcal. Kurcze nie będzie za mało?

Widzisz że jest zdecydowanie lepiej gdyż byłoby zebrane,,,,,,,

Jak chcesz redukcje będzie ok napisz po 2 tyg

Wiem, wiem łatwiej by Ci było ogarnąć moje diety. Zachowałem się jak swieżak na forum, a już troszke tu jestem. Mój błąd.

No dobra to lece taką dietą, ale strach z tymi węglami;d

edit.
jeśli aero bym robil na czczo to czy moge normalnie śniadanie zjeść? tak z 15min po aero.

Pytam dlatego, że niekiedy robie rano, a nie po siłowym

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-21 11:05:20

przed aero bcaa po bezopośredni posiłek