To moj pierwszy post na SFD.
Pragne zrzucic kilogramy i pozbyc sie tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze,
Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic.
Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo.
Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie moge jej ruszyc. Chce zadbac o siebie by byc w formie , nie chodzi mi tylko o efekty wizualne ale takze o moje zdrowie..
W tygodniu pracuje po 10-14 godzin.
Wstaje o 5 rano a wracam do domu o 18-22.
Nie mam wiele czasu na to aby o siebie zadbac ale jestem gotowy zmienic prace na inna ktora pozwoli mi na wieksza elastycznosc.
W ciagu dnia jem kilka posilkow dziennie i staram sie nie podjadac miedzy nimi.
Moje posilki sa bogate w kalorie i weglowodany co jest glownym problemem.
Po przebudzeniu w DNT pije porcje nitrobolonu (jestem na cyklu) okolo godziny 7 rano jem sniadanie, (najczesciej kilka kromek z serem zoltym lub jakis serek wiejski) drugie dniadanie godzina 10 (platki owsiane lub znow chleb z szybka/serem zoltym) obiad jem okolo godziny 2 (1-2 woreczki ryzu zalane jogurtem lub zupa, zalezy od tego co mam w pracy) kolacja w domu po powrocie z roboty, (najczesciej zjadam obiad przygotowany przez zone)
2 tygodnie temu zaczalem swoja przygode z silownia, pierwszym razem troche sie balem ale szybko sie okazalo ze diabel nie jest taki straszny.
Trening nr 1
( wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie po 8-10x 60kg)
( wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 8-10x 60kg)
(rozpietki 3 serie na lawce plaskiej 8x 15kg)
( biceps 3 serie 8x 15kg)
Trening nr 2
( wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie po 8-10x 70kg)
( wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 8-10x 60kg)
(rozpietki 3 serie na lawce plaskiej 8x 15kg)
( biceps 3 serie 8x 15kg)
Posiadam tez sprzet bodylastics (gumy oporowe) mam zamocowane haki w pokoju i moge na nich trenowac bez przeszkod. Dzieki nim zrzucilem kilka kilo ;)
Zamowilem tez 3,5kg bialka z HI TECa, chce popracowac nad miesniami ale jestem jesli trzeba to z nim poczekam na rzecz zrzucenia KG tluszczu.
Moja sylwetka nie jest zla, od malego plywalem i mam dobrze rozbudowana klatke piersiowa (dobrze jak na 0 cwiczen przez 6 lat)
Jutro postaram sie wrzucic zdjecia do tego posta i napisac cos wiecej o swoich wymiarach (metr dorwe w pracy ;) )
Potrzebuje doradcy/trenera, bede sie stosowal do kazdej rady i treningu ktory mi zaleci.
Ogranicze swoje jedzenie do takiej diety jaka mi poleci i bede sie jej trzymal wklejajac co 2 tygodnie swoje zdjecia oceny postepu przez was.
Jesli trafie na osobe ktora bedzie mi potrafila pomoc to i ja jej pomoge, Chetnie zamowie dla niej suple ktore pewnie sie jej przydadza ;)
Znione kazda krytyczna uwage wiec nie patyczkujcie sie ze mna,
;