Pływanie.

Witam !

Mam pytanie odnośnie pływania na basenie. Pływam 7 razy w tygodniu po około 1h-1,5h. Umiem pływać kraulem, żabką tak średnio i na plecach. Ważę 77kg, mam 185 cm wzrostu. Chcę wyrzeźbić sylwetkę, żeby wyglądała schludnie i nabrać trochę siły. Wybrałem basen, a siłownia to może potem.

Moje pytanie brzmi ile czasu muszę pływać, żeby wyglądać lepiej, drugie czy lepiej pływać 3 razy czy 7 razy w tygodniu oraz 3 co jeść, żeby zrzucić sadła :D bez basenu wyszło mi 1900kcal/dziennie.

do klubu sportowego - plywackiego - trener ci pomoze!

Taki codzienny trening chyba nie jest za dobry. Wydaje mi się, że 3 razy w tygodniu będzie OK. Jeśli chodzi o jedzenie to tak:
1. Pierwszy posiłek do 30 minut po przebudzeniu. Najlepiej jakieś płatki, owsianka, musli.
2. Odstępy pomiędzy posiłkami 3 godzinne. Nie podjadać pomiędzy nimi.
3. Dużo warzyw.
4. Dużo wody (1,5l) + zielona herbata. Ograniczyć czarną, kawę i alkohol.
5. Ostatni posiłek lekkostrawny najpóźniej na 3 godziny przed snem.
6. Odstawić, bądź ograniczyć ziemniaki, biały ryż zastąpić brązowym, makaron jajeczny zastąpić tym z mąki durum.

I to chyba tyle

Na trening idę o godzinie 17.30 do 19.00 czyli jak wracam jest koło 20. I tu właśnie pytanie czy lepiej jeść więcej po treningu, czy mniej bo wieczór. Mam dylemat.

Zjeść po treningu trzeba na pewno. Tylko się nie objadać i zjeść coś białkowego, nie węglowodany.