Plan Treningów na Mase

Wzrost: 178
Waga: 66kg
Wiek: prawie 16

Mam problem, otóż chciałbym ćwiczyć na mase. Mam do dyspozycji drążek i 2 hantelki 5kg. Trening pon, śr, pt. Mógłby mi ktoś napisać rozpiskę tych treningów. Co ćwiczyć, w jaki dzień, jak to robić itp. Z góry dziękuję. Jak by co moje gg: 10325483

przysiady z hantlami 2s/zamiennie co drugi trening z martwym ciagiem z hantlami 2s
wyciskanie hantli lezac 2s
podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 2s
wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s
pompki w podporze tylem 2s
uginanie hantli stojac na biceps 2s

zakres powtorzen 10-20
przerwy 1-1,5min
rozgrzewka 50pajacykow przed zaczeciem treningu plus rozgrzewka na sprzecie silowym(1-3s na mniejszym obciazeniu)

technike kazdego z cwiczen mozesz znalezc na www.kulturystyka.pl/atlas

jesli masz jakies pytania to zadawaj tylko w tym poscie


Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-03-21 09:50:58

no ale w jaki dzień tygodnia co mam robić? ob mi napisałeś ogólnie. i ile razy w tygodniu to robić.

Poczytaj o treningu domatora w dziale "trening domatora", nikt gotowca ci nie napisze.

P.S. Kiedyś mi za to podzękujesz







albo i nie

Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2011-03-21 22:24:16

Rób poniedziałek-środa-piątek

000Qba000 czytales moj post? 2oczka nad toba rozpisalem mu gotowca :)

keczupik treningi rozpisalem Ci pod Twoje mozliwosci czasowe czyli pon sr pt

o już dawno Pana Moda nie widziałem
do autora:
dużo porad na temat treningu znajdziesz w dziale trening proste