Dieta, pyt o odżywki

Cześć
Mam 15 lat, ok 65 kg.
Potrzebuję diety na masę bo słabo się w tym orientuje - temu zwracam się z pomocą do was, fachowców :D

Oraz pytanie : Który gainer lepszy?
- OLIMP GAIN BOLIC 6000
- FITMAX MASS ACTIVE

Pozdrawiam :)

Na początek daj sobie spokój z suplementami i poczytaj o odżywianiu w dziale:\\


https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Na podstawie informacji zawartych w wyżej wymienionym dziale, ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia (oczywiście do działu odżywianie).

P.S. Ten dział ("szybkie pytania") jest dla użytkowników niezarejestrowanych.