SKD a intensywne treningi siłowe

Siemanko. Zrobiłem właśnie 14 dni wprowadzenia na węglach poniżej 20 do diety TKD. W pierwszym tygodniu bez aktywności, w drugim tygodniu już normalne treningi tylko że nie na 100% bo niby bez węgli nie wolno się katować. Samopoczucie bardzo dobre. Minimalna chęć na węgle. Dodam, że nie jest to moja pierwsze dieta ketogeniczna. I dzisiaj, już po tych dwóch tygodniach wprowadzenia miałem pierwszy trening zgodnie z założeniami tej diety, czyli cały dzień bez węgli (oprócz warzyw) i dopiero 30 min przed treningiem zarzuciłem 50 g carbo, po treningu 30 g mieszanka wpi + wpc + 10 g oliwy.

Mam następującego smuta... Na dzisiejszym treningu miałem mniej albo co najwyżej tyle samo siły co na treningach, kiedy posiłki przedtreningowe stanowiła jedynie jajecznica na smalcu (i do 50 g węgli na dobę ale nie przedtreningowo). Dopiero po treningu dawałem węgle, żeby na siłę je gdzieś wcisnąć i przy okazji poprawić regenerację potreningową. Wobec tego mam kilka pytań:

1. Czy na redukcyjnym TKD mogę nie dawać przed treningiem w ogóle węgli i dalej jako poisłek przedtreningowy jeść jajecznicę, po której najlepiej mi się ćwiczy ?

2. Czy wtedy nie będę palił mięśni przy zachowaniu możliwie wysokiej intensywności treningowej ?

3. Czy jeśli przed treningiem nie dam węgli to muszę je dać po treningu ?

4. I tak z ciekawości, na przyszłość, jak będę znowu na dodatnim bilansie robiąc masę. Czy będąc w ketozie (powiedzmy takie coś jak SKD) możliwe będzie robienie masy mięśniowej ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 73

Wzrost: 172

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 82

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: uwielbiam tłuste mięsa, lubię jajka i czasem mam ochotę na jakiś dobry ser. warzywa jem bo muszę, węgle mnie zamulają i pomijając to, że część z nich jest smaczna to mogą dla mnie nie istnieć

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: laktoza

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie 4 treningi siłowe w tygodniu bez aerobów i hiitów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witami, minerały, omega-3, białka, węgle, kreatyny, staki i jakieś inne pierdoły

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kiedyś zbilansowana, która mi nie służyła. teraz low carb / ketogeniczna