trening bicepsa do oceny

Trenuje na siłce na porzadnie od około 4 miesiecy a poprzednio trenowałem 8 miesiecy ale bez specjalnej diety i z piciem
postanowiłem poddac mój plan na biceps ocenie oto on:
był:
sztangielki z supinacja 3 serie 12/10/8
wyciąg na stojąco 3 serie 12/10/8
modlitewnik sztanga prosta 3 serie 12/10/8
w kazdej serii progres ciężaru
taki zamierzam teraz wprowadzić:
sztangielki młotkowo 12/10/8
Wyciąg 12/10/8
sztangielki na ławce skośnej 12/10/8
cel treningu to obwód bicepsa a modlitewnik chce wymienic gdyz praktycznie od samego poczatku cwiczen wykonuje to cwiczenie

A reszta partii ?

Ankieta uzupełniona.

uwazam ze reszta partii jest dobrze zaplanowana ale moge tez dac do oceny

Daj.

+ wklej:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

uwazam ze reszta partii jest dobrze zaplanowana ale moge tez dac do oceny

Płeć :mężczyzna

Wiek :18

Waga :67kg

Wzrost :179

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :na prozadnie 4 miesiace

Uprawiane inne sporty :kiedys piłka nozna teraz brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki wyciąg ławeczka sztanga prosta

Dieta :jest trzymana i jest

Przeciwskazania medyczne :odstajace łopatki(nie wiem czy to jest przeciwskazanie)

Zażywane suplementy :obecnie zakupiłem białko i od jutra zaczynam

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
WL-70 kg
martwy i przysiad niesprawdzane(ale plecy i nogi cwicze)

Zmieniony przez - jackass123 w dniu 2011-03-21 18:44:44

narazie prosze o ocene bicepsa jak skoncze trening wkleje reszte partii:)

Jeśli to plan dzielony to miałbym wątpliwości czy jest sens go robić a nie skupić się bardziej na planach całościowych gdyż widać, że twój poziom wytrenowania jest dość niski...

Plan na biceps słaby, z jaką partią go robisz bo to też ma wpływ choćby na ilość serii...

I tak jak pisałem przydałaby się reszta planu.

POniedziałek:
klata bic
ławka płasko 12/10/8
skos(Planuje zmienic na hantelki płasko)12/10/8
rozpiętki 12/10/8
bica opisałem wyzej

środa
barki nogi
prasa na nogi 14/12/10
przysiady 14/10/8
wykroki 12/10/8
sztanga na barkach i łydki 3x25
prasa na nogi leżąc 12/10/8
barki
sztanga siedząc zza głowy 12/10/8
hantle w opadzie 12/10/8
pojedyncza hantelka przed soba 12/10/8

piątek
plecy tric
hantla w oparciu o kolano i ręke 12/10/8
podnoszenie konca sztangi 12/10/8
drążek wyciągu za głowe 12/10/8
sciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 12/10/8
tric
francuz jednorącz w siadzie 12/10/8
sciaganie linki wyciągu górnego nadchwytem 12/10/8
francuz hantla oburącz 12/10/8
w kazdym cwiczeniu co serie dokładam obciążenia





Zmieniony przez - jackass123 w dniu 2011-03-21 20:51:21

3 dniowe splity to słaby pomysł.

Bierz się za FBW da ci dużo więcej, musisz zaczac jeść i atakować mięsnie częściej niz tylko raz w tygodniu.