Split dla mnie

ciężka sprawa...w takim razie wyciskanie hantli(mogą też być w opadzie) i pompki w podporze tyłem. co do drążka: nie zastąpisz tego ćwiczenia, ale daj jakieś jak najwartościowsze:
np jakiaś forma wiosłowania( nadchwytem, podchwytem, jednorącz, półsztangą,).

pompki w podporze tyłem - jedno z gorszych ćwiczeń, ze względu na obciążenie stawów.

ale jedno z niewielu jakie na takim sprzęcie można wykonać.a jeśli jest wykonywane poprawnie i nie daje dolegliwości bólowych- nie widzę powodów aby nie wykonywać.

Dziękuję bardzo za pomoc :)

Wyszło mi w sumie coś takiego. Co zmienić dodać etc ?

Sobota:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8
- Francuskie wyciskanie hantli 10=10=10=10
- Spięcia brzucha na ławce 12=12=12
- Uginanie nadgarstków ze sztangą 30<25<20<15
Poniedziałek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- wiosłowanie sztangą 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Spięcia brzucha na ławce 12=12=12

Środa:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Spięcia brzucha na ławce 12=12=12
- Uginanie nadgarstków z hantlem 30<25<20<15

może być. przedramię starczy raz na tydzień.

Przedramiona to chyba moja najsłabsza strona wiec wolę więcej zrobić żeby wyrównać poziom, jeszcze raz dzięki za pomoc pozdro :)